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发布日期:2019-11-02 13:24:53 浏览次数:3414

锻炼肌肉,降低20%的癌症风险

到了中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐下降,到了老年,肌肉力量变得越来越小。除心肺耐力运动外,肌肉力量运动也非常重要,这是长寿的一个重要因素。最近,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,加强肌肉锻炼有助于预防癌症,并将癌症死亡风险降低20%。

为了调查肌肉锻炼和癌症死亡率之间的相关性,研究人员对310,000名美国居民进行了为期8年的随访研究。根据美国卫生和人类服务部的建议,肌肉强化锻炼(针对65岁以上的人)包括:①杠铃和哑铃锻炼;(2)阻力带运动;③自重训练(如俯卧撑、下蹲、垂直悬吊等)。);(4)上下台阶;(5)携带重物;⑥庭院工作;⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明,与不符合推荐锻炼频率和标准的参与者相比,符合推荐锻炼频率和标准的参与者降低了19%的癌症死亡风险。此外,肌肉强化锻炼的频率越高,癌症死亡的风险就越低。

腿和脚退化的高风险警告

随着年龄的增长,许多老年人遭受腿脚不便之苦。中国中医科学院望京医院骨关节病科主任医师文建民(Wen Jianmin)表示,这些实际上是“运动障碍综合征”的症状,通常表现为关节脊髓疼痛、下肢疼痛麻木、关节脊髓运动受损、平衡受损和步伐缓慢。当人体有以下7种情况时,它可能警告腿和脚退化:在家里绊倒或滑倒;爬楼梯时,你必须扶着扶手或使用拐杖。单脚站立不能穿袜子;如果你步行超过15分钟,你会很累。绿灯时总是没有办法过马路。用2公斤走路非常困难。做家务时,我感到困难,需要设备的帮助。

老年人出现这些情况可能有三个原因:1 .脑部问题:有些老年人有轻微的脑梗塞和腔隙性脑梗塞,这会影响行走的平衡,导致肌肉退化等问题;2.骨骼和关节疾病:随着年龄的增长,关节功能恶化或关节疾病很容易因痛风等问题而引起,导致行走时绊倒和上楼时扶栏支撑。3.能量摄入不足:老年人新陈代谢缓慢,食欲不振,吃得少,这也是导致肌肉无力的一个因素。

当我们50多岁的时候,我们必须注意这些问题,但是如果它们发生,我们不需要太紧张。尽快就医,解决疾病问题,逐步调整日常生活条件。在健康饮食的基础上,结合一定的力量训练,如靠墙蹲。每天晒太阳,移动关节,做一些刺激血液循环的动作。

文建民提醒患有骨关节疾病的老年人不要走得太远,以免造成更多伤害。其他老年人可以借鉴日本骨科协会提出的倡议,进行一些锻炼:睁开眼睛,单腿站立,每次1分钟,每天3次;半蹲训练,每次5 ~ 6次,每天3次。如果难以实施,它可以帮助桌椅支撑以防止摔倒。

预防肾病的八大黄金法则

1.保持健康的生活方式

保持有规律的生活方式和坚持体育生活方式是非常重要的。制定适当的运动计划,如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极等。,坚持运动后不感到疲倦的原则。适当的锻炼有助于控制血糖,保持血压达标,降低肾病的风险。

2、均衡饮食,保持正常体重

疾病从口中进入。为预防肾病,应注意均衡饮食和正常体重。选择新鲜的配料和健康的烹饪方法。每个人每天的盐摄入量应该控制在5-6g(大约1茶匙盐)。限制含有更多盐、防腐剂和添加剂的加工食品。肥胖与肾脏疾病密切相关,尤其是腹部肥胖。

3、确保充足的饮用水量

长期缺水容易引起尿路感染、肾结石等。科学饮用水有助于预防肾脏疾病。建议成年人每天喝1500-1700毫升的水,最好是白开水或淡茶。炎热的天气、剧烈运动、出汗和肾结石患者应该增加饮水量。饮用水的量在一天中均匀分布,以避免在短时间内持续大量的饮用水。然而,应该注意的是,对于患有严重肾损害、严重水肿、心力衰竭和其他疾病的患者,饮用水的量应该受到限制。

4.戒烟和限制饮酒

烟草中的有害物质可通过损害肾细胞、损害肾小管功能和影响肾血流动力学而导致肾功能以剂量依赖的方式下降。对于慢性肾病患者,吸烟会显著增加心血管和非心血管并发症的风险和死亡率。长期大量饮酒也是急性肾损伤的危险因素,急性肾损伤还会导致血尿酸、痛风、肌酸激酶等升高。

5、不要盲目用药,警惕药物相互作用

药物性肾损伤是急性肾损伤的重要原因。老年人因肾灌注下降、药物排泄和肾小管损伤修复功能障碍、高血压、糖尿病和心脑血管疾病而具有药物诱导肾损伤的高风险。导致肾损伤的最常见药物是非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素、造影剂、含马兜铃酸的中草药等。上述药物应在医生的指导下使用,避免长期大规模给药。

6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平

糖尿病已成为中国城市居民慢性肾脏疾病的主要原因。定期监测血糖、血脂和血尿酸非常重要。长期控制这些指标可以有效减少或延缓慢性肾病的发生和进展。建议患有这些疾病的患者定期检查尿常规和微量白蛋白尿。一旦出现泡沫增多和尿液水肿等症状,你应该及时去肾内科就诊。

7、监测血压

高血压肾损害是高血压引起的肾脏结构和功能损害,是终末期肾病的重要原因之一。当血压在130/80-139/89mmhg时,我们应该警惕高血压前期,注意改善生活方式,积极控制血压。如果血压持续上升到140/90mmhg以上,建议开始药物治疗。蛋白尿患者应尽量控制血压在130/80mmhg以下,并监测蛋白尿和肾功能的变化。

8.定期体检

定期体检能有效检测早期肾损害。建议体检包括常规尿液、肾功能、肾脏超声等项目。适用于高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏疾病高危患者。,上述各项应定期住院检测,并进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功能、肾血管超声、眼底检查等。应在必要时进行。

人体携带“六味地黄丸”

在很大程度上,很难避免精疲力竭,无法应付每天的繁忙和劳累。刘狄威黄丸是现代人常用的滋补品,因为它性质温和。本产品由宋代御医钱乙从《金匮要略》参芪丸中减去桂枝和附子制成。它由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药组成,以熟地黄为君药命名。六味地黄丸同时补充肾、肝、脾,不温不燥。现代临床常将其作为治疗肾阴虚证的基本方。用于腰膝酸软、头晕目眩、口干咽燥、舌红少苔、脉沉细。在我们的身体上,有一个穴位具有“六味地黄丸”的功能。每天按一个以上的按钮也可以达到滋阴补肾的效果。

该穴名为妇约(Fuyo)(位于人体小腿内侧,踝内侧中央上两指宽度,胫骨和跟腱之间),属足少阴肾经经络穴位。“福”的意思是回归和转世,“流”的意思是水流。伏流得名于肾经转到太溪,绕过脚踝,然后向上流动。肾掌管水,具有支配和调节人体水分代谢的功能。因此,妇女穴是一个枢纽,可以使肾经中储存的水分再次流动,治疗水的代谢紊乱,从而起到滋阴补肾的作用。

日常保健可以通过坐在椅子上,抬起一只脚,将它倾斜到另一个膝盖上,然后用另一只手轻轻地握住脚踝,将四个手指放在脚背上,将拇指压在腹部来完成。由于肾经有多种虚证,“虚补其母”,复发是肾经的母穴,因此选择此穴进行多种补法。需要提醒的是,按压手法要轻柔,建议每次揉捏2-3分钟,产生酸胀感,能疏通气血,缓解腰膝酸痛、头晕等日常疲劳引起的症状。

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